மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் வழிமுறைகள்

ஒவ்வொரு மாணவர்களுக்கும் போட்டித் தேர்வுக்கு தயாராகும் போது மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் அது மாணவர்களின் தேர்வு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.எனவேய மாணவர்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பது பற்றி இங்கு காணலாம்.

இன்றைய போட்டி நிறைந்த உலகில், எந்தவொரு நல்ல பாடத்திலும், புகழ்பெற்ற கல்லூரி அல்லது பல்கலைக்கழகத்திலும் சேர்க்கை பெற, நீங்கள் வெவ்வேறு நுழைவுத் தேர்வுகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.பொறியியல், மருத்துவம், எம்.பி.ஏ, சட்டம் போன்ற படிப்புகளில் சேருவதற்கு பலவிதமான போட்டித் தேர்வுகள் தற்போது நடைமுறையில் உள்ளன.

தேர்வு காலம் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் மன அழுத்தத்தை சந்திக்க நேரிடலாம்.  பொதுவாக ஒரு தேர்வு தொடங்கும் முன்பு இயற்கையாகவே உங்களிடம் ஒருவித அழுத்தம் மற்றும் படபடப்பு காணப்படும். இந்த அழுத்தம் உங்களுக்கு தேர்வை சிறப்பாக செய்வதற்கு உந்துதலாக கூட இருக்கலாம். ஆனால் அந்த  மன அழுத்தம் அதன் வரம்புகளைத் தாண்டினால், உங்கள் செயல்திறனை பாதித்துவிடும் வாய்ப்புகளும் உண்டு. எனவே, தேர்வு காலத்தின் அழுத்தம் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்க விடாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியம் ஆகும்.

இந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், நிம்மதியாக உணரவும் உதவும் சில வழிகள் பற்றி இங்கு காணலாம்:

  1. உங்கள் உடலைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்:

உங்கள் உடல்நிலையின்  மீது தகுந்த கவனம் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். தேர்வுக்காக தயாராகும் போது நீங்கள் அசையாமல் ஒரே இடத்தில் இருந்து படிப்பதை தவிருங்கள். படிப்பு ஒரு பக்கம் இருந்தாலும் உங்கள் உடம்பை அவ்வப்போது அசைத்து ஆசுவாச படுத்துங்கள். இதனால் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் புத்துணர்ச்சி அடையும். உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியாக வைத்து கொள்ள அவ்வப்போது சிறு சிறு உடற்பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளுங்கள்.

  1. வெற்றிக்கான திறவுகோல் நேர மேலாண்மை:

தேர்வில் சிறப்பாக செயல்பட உங்கள் நேரத்தை திட்டமிட்டு செயல்பட வேண்டியது மிகவும் அவசியம் ஆகும். தேர்வுக்கு தயாராக கூடிய பாட திட்டங்களை படிக்க, குறிப்பிட்ட மாதத்திற்கு முன்பே திட்டமிட முயற்சிக்கவும். இதன் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் படிக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். ஒரு கால அட்டவணையை உருவாக்குவது, நீங்கள் விரும்பிய நேரத்தை விட குறைவான நேரம் இருந்தாலும், நீங்கள் விட்டுச் சென்ற காலத்திற்குள் மிக முக்கியமான கூறுகளை நீங்கள் பொருத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

  1. போதுமான அளவு தூக்கம்:

 நீங்கள்  ஒவ்வொரு இரவும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லும் வழக்கத்தை பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். சரியான தூக்கம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சி பெற செய்யும். இதனால் நீங்கள் தேர்வு மையத்தில் சிறப்பாக செயல் பட முடியும்.

  1. தியானம் மற்றும்  உடல் பயிற்சி:

 மன அழுத்தத்தை குறைக்க அடிக்கடி தியானம் செய்வதும், தகுந்த உடற்பயிற்சிகள் செய்வதும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இரண்டு செயல்பாடுகளும் நம் மூளையில் புத்துணர்வை தயாரிக்க உதவுகின்றன. இது நம் உடலிலும், மனதிலும் உள்ள மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், செறிவு மற்றும் மன விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியின் காரணமாக நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தானாகவே அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

  1. திறந்தவெளியில் இடைவேளை  எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

 திறந்த வெளியில் ஐந்து நிமிட நடைப் பயணம் செய்வது, இயற்கை காட்சிகளை ரசிப்பது, போன்ற செயல்பாடுகள்  மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆராய்ச்சி முடிவு சுட்டிக் காட்டுகிறது. எனவே நீங்கள் இடைவேளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது அருகிலுள்ள பசுமையான இடத்தை தேர்ந்தெடுத்து ஓய்வு எடுங்கள்.

  1. உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் பேசுங்கள்:

 தேர்வுக்காலத்தில் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் தேர்வுகள் மற்றும் படிப்புகள் குறித்து நீங்கள் அதிகம்  கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நிலைமையைக் கையாள நீங்கள் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் மனம்விட்டு பேசலாம். உங்கள் நண்பர்களும் உங்களைப் போலவே உணர்கிறார்கள் என்பதையும், பகிரப்பட்ட ஒரு பிரச்சனை ஒரு பிரச்சனையை  பாதியாக குறைப்பதையும் நீங்கள் உணரலாம்.

  1. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சரியான உணவுகளை எடுத்து கொள்ளலாம்:

சர்க்கரை அல்லது காஃபின் அதிகம் உள்ள உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் உண்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு அமைதியாக இருக்கவும், உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். அவுரிநெல்லிகள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் பிஸ்தா கொட்டைகள் சிறந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும் சிற்றுண்டிகள். பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, மேலும் அவை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் எதை சாப்பிட்டாலும் எப்போதும் மிதமாக மற்றும் அளவாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள்.

  1. ஒப்பீட்டைத் தவிர்க்கவும்:

 உங்களை பிற நபர்களுடன் ஒப்பிட்டு  பதட்டப்படுத்தும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கடின உழைப்பின் அளவை வேறு யாருடனும் ஒப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் சொந்த திறமைகள் என தனிப்பட்ட செயல்பாடுகள் இருக்கும்.

  1. உங்களுக்காக ஏதாவது சமைக்கவும்:

 இடைவேளை நேரத்தில் உங்களுக்காக ஏதாவது சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சாப்பிட சுவையாக ஏதாவது வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். ஆனால் நீங்கள் எதை சமைத்தாலும் அது ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு நன்றாக உணவளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மனதை நன்றாக வைத்து கொள்ள முடியாது.

  1. படிப்புகளுக்கு இடையில் உங்களை நிதானமாக ஆக்குங்கள்:

உங்கள் படிப்புகளுக்கு இடையே உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்தி கொள்ள, திரைப்படங்கள் ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை பார்க்கலாம். அதிலும் குறிப்பாக உங்களுக்கு நகைச்சுவை உணர்வை அதிகரிக்க செய்யும் விதமான நிகழ்ச்சிகளை காண்பது நல்லது. இதனால் ஒரு நிதானமான மனா நிலைமையை பெறலாம்.

மேலும் வாசிக்க : குழந்தை உளவியல் வளர்ச்சியின் சில முக்கிய பகுதிகள்

Leave a Reply

Copyright 2021 Education Guide Help | All Rights Reserved.