மாணவர்கள் தேர்வு காலங்களில் அதிகமான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். இந்த மன அழுத்தம் காரணமாக அவர்கள் என்னதான் அதிக கவனம் எடுத்து படித்தாலும், அவர்களால் தேர்வில் சரியாக செயல்பட முடிவதில்லை. இந்த அழுத்தம் காரணமாக அவர்கள் தேர்வு அறைக்குள் ஒரு வித பதட்டத்துடனேயே இருக்கிறார்கள். இந்த பதட்டம் காரணமாக தேர்வில் சரியான பதில் தெரிந்தும் , அவர்களால் அந்த பதிலை விரிவாக எழுத முடிவதில்லை.

தேர்வு மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

1. தேர்வில் தோல்வியடையக்கூடும் என்ற கவலை

2. தேர்விற்கு தயாராக இல்லை என குழப்பம்

3. தேர்வை நன்றாக எழுத முடியுமா என்ற பயம்

4. தேர்விற்கு படிக்க அதிக நேரம் இல்லை என்ற பதட்டம்

5. தேர்வில் இவ்வளவு மதிப்பெண்களை நிச்சயம் பெற வேண்டும் என்ற வீட்டில் உள்ளவர்களின் கண்டிப்பு

6. தேர்வு காலத்தில் அவர்கள் வீட்டில் அல்லது சுற்றுப்புறத்தில் ஏற்படும் மனதை பாதிக்கும் பிற விஷயங்கள்

7. தேர்வில் நம்மால் சிறப்பாக செயல்பட முடியாது என்ற நினைப்பு

8. என்ன படிக்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளாமல் படித்தல்

9. தன்னை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு பார்த்தல்

10. தேர்வுக்காக இரவு அதிக நேரம் கண் விழித்து படித்தல்

11. தேர்வுக்காக சரியான உணவு உட்கொள்ளாமல் இருத்தல்

இன்னும் பிற காரணங்களால் தேர்வு காலத்தில் மாணவர்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் படபடப்பு ஏற்படுகிறது. தேர்வு நேரத்தில் ஏற்படக்கூடிய இந்த வகையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை தவிர்க்க கீழ்கண்ட சில விஷயங்களை மாணவர்கள் கடைபிடிக்கலாம்.

1. நன்றாக சுவாசியுங்கள்:
சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பாதிப்பை குறைக்கும் காரணியாக அமையும். இதனால் உங்களிடம் உள்ள கவலைகளை போக்க பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கவும், உதவாத சிந்தனை முறைகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும், அதிக எண்ணிக்கையிலான தேர்வுகளைச் சமாளிக்கவும், மேலும் பயனுள்ள திருத்தத்தைத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. நன்றாக சாப்பிடுங்கள், தூங்குங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
இரவு முழுவதும் தூங்காமல் கண் விழிப்பது, மோசமான உணவில் இருந்து தப்பிப்பிழைப்பது மற்றும் உங்கள் நாளில் குறைந்த அளவு இயக்கத்தைப் பெறுவது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலின் சிறந்த செயல்திறனுக்காக, நீங்கள் 8/9 மணி நேர தூக்கம், போதுமான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அதிக தண்ணீர் அருந்துதல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தல் ஆகிய செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்:
உங்கள் தேர்வுக்கு பல வாரங்கள், நாட்கள் அல்லது மணிநேரங்கள் இருந்தாலும், யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை அமைப்பது, எல்லாவற்றையும் முன்னோக்குக்கு வைக்க உதவுகிறது. உங்கள் நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்வதும், உங்களிடம் உள்ளவற்றின் எல்லைக்குள் பணியாற்றுவதும் உங்களை வெளியேற்றும் அபாயமின்றி உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்.

4. தனியாக படிக்காமல் கூட்டாக படிக்கலாம்:
உங்கள் தேர்வுக்கு தயாராகும் போது தனியாக நீங்கள் படிப்பதை விட, உங்கள் நண்பர்களுடன் சேர்ந்து படிப்பது சிறப்பாக இருக்கும். தனியாக நீங்கள் படிக்கும் போது உங்கள் பாடங்களில் ஏதேனும் சந்தேகங்கள் ஏற்பட்டால், அதனை மற்றவர்களுடன் படிக்கும் போது கேட்டு தெரிந்துகொள்ளும் வாய்ப்பு அமையும். இதனால் உங்கள் கற்றல் செயல்பாடு முன்னேற்றம் அடையும்.

5. பீதி ஏற்படும் காலத்தில் உங்களை வேகப்படுத்துங்கள்:
ஒரு பரீட்சைக்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு பின்னரோ கூட பீதி ஏற்படுவது பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடையே பொதுவானது. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அதை அனுபவித்தால், ஆறு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்களே உங்களை ஹைட்ரேட் செய்து சிக்கலைத் திரும்பப் பெறுங்கள். இதனால் அதை பல நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைப்பது உறுதி. ஒவ்வொரு பார்வையிலும் பொதுவாக ஒரு பகுத்தறிவு தீர்வு இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே தேர்வு காலங்களில் தேவையில்லாமல் பீதியடைய வேண்டாம்.

6. உங்களை முழுமையாக நம்புங்கள்:
தொடர்ந்து புதிய சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது, நாம் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளோம், ஏற்கனவே எவ்வளவு சாதித்திருக்கிறோம் என்பதை திரும்பிப் பார்க்க மறந்து விடுகிறோம். நீங்கள் நன்றாக தயார் செய்துள்ளதால், நீங்கள் கவலைப்பட எந்த காரணமும் இருக்கக்கூடாது. எனவே, எதிர்மறையான சிந்தனையை அனுபவிக்கும் போது, அதை நேர்மறையானதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, எனக்கு குறைந்தபட்சம் 2: 1 கிடைக்கவில்லை என்றால், நான் தோல்வி அடைந்து விட்டேன் என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, ‘எனக்கு எது கிடைத்தாலும், நான் என்னைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்வேன், நான் ஏற்கனவே எவ்வளவு சாதித்தேன் என்பதை மதிப்பிடுவேன்’ என்று நினைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்களை முழுமையாக நம்பினாலே பாதி கிணற்றை தாண்டி விடலாம்.

7. நீங்கள் கஷ்டப்படுவதைப் போல உணர்ந்தால், ஒருவரிடம் மனம் விட்டு பேசுங்கள்:
உதவி கேட்பது ஒருபோதும் வெட்கக்கேடானது அல்ல. மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு உயிரைக் காப்பாற்ற கூட உதவும். போராடும் போது உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட ஆசிரியருடன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். மாற்றாக, தொழில்முறை உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெற பயப்பட வேண்டாம். மனம் விட்டு பேசினாலே பாதி சிக்கல்களை தீர்க்க வழிகள் பிறக்கும்.

மேலும் வாசிக்க :  குழந்தை உளவியல் என்றால் என்ன?